[...] ale to był raczej FBW) ja proponuje takie połączenia w takiej kolejności co durgi dzień trenując (np pon, środa, piątek): klata + biceps + brzuch plecy + triceps + brzuch barki + nogi + brzuch ja takie coś stosuje i właśnie barki łącze na jednym treningu z nogami bo barki mnie poprostu wykańczają! lepiej ułóż se plan 3 dniowy a 4 dzień poświęć [...]
[...] zmiany więc czasowo średnio wyrabiam,do tego doszło mi jeszcze paru nowych klientów to już w ogóle brak czasu :-P Sroda trening łap,wczoraj wolne a dzisiaj z rana klatka+barki z kumplem na publicznej :-) Z rana ospały ale Swollen+dobra muza w samochodzie nakręciły mnie pozytywnie na trening %-) Pompka świetna,klata nabita nieźle :-P Z dniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] :) odnośnie pwyższego planu: 1. zmniejszyc ilość powtórzeń do 12? a w nogach do 15? 2. może robić superserie - klata + plecy, nogi (4głowe + 2głowe ud), bic + tric, i barki (seria łączona) 3. jakieś inne pomysły? treningu obwodowego nigdy w życiu nie robiłem.. bo dziwne wydaje mi się - robić npp bica i trica, a kilka minut później klatę i [...]
[...] tylne naramnienne też do pleców czy w dzień z barkami? Tak samo kaptury z barkami czy z plecami- pytam ze wzgl. na to,że wydaje mi się troche nieproporcjonalny ten klasyczny podział- grzbiet i nogi to jest dużo więcej niż połowa ciała. Jeszcze łydki- może lepiej przesunąć je do treningu klata, barki, triceps,żeby troche odciążyć drugi trening?
[...] Może dla gościa pakującego na siłce - czyli masa/rzeźba - przerzucenie się na kettle nie jest najlepszym pomysłem (przy chęci zachowania myślenia - masa/rzeżba, klata/plecy/barki, itp.), ale weź zwykłego kanapowca, zjadacza chleba - siedzi przed TV/kompem/piwem - i niech on sobie pomacha 3x30min tygodniowo (a udowodniono, że jak taki ktoś [...]
Witam wszystkich :) Po dzisiejszym treningu, czyli pierwszym treningu "5" czuje sie rewelacyjnie, nic nie boli, jest ekstra. Bardzo lajtowy trening :) Pompa mała była bo wiadomo, za mało ruchów zeby dopompowac miesnie aczkolwiek ladne żyły powychodziły na bicepsie i przedramionach :) Jezeli chodzi o chrobe to nadal kaszle troche i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osłabienie , dziś delikatny bol gardła i katar ale energia nie do opisania , cieżary mocno poszły do góry a pompa niesamowita , to był dobry dzień ! Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. [...]
[...] ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że trening który [...]
[...] i potem trenuje jakbym był tam za kare…. KLATKA + TRICEPS + HIIT(10min) PLECY + BICEPS + HIIT(10min) NOGI + BARKI + TABATA A’la KLOKOV FBW – serie łączone – plecy/klata – barki/nogi – biceps/triceps Pierwsze ćwiczenie na dużą partie w każdym dniu - siłowe 5x5 czyli klatka np zaczynam siłowo WL 5x5, plecy martwy ciąg 5x5 itd..a reszta dalej [...]
[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 10/8/6 -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 -szrugsy 12/10/8/6 Na barki mysle ze 10-9 seri wystarczy, oczywiscie nie liczac szrugsow Przedramiona: -uginanie nadgarstków uchwytem stojąc 10/8/6 -uginanie nafgarstków podchwytem stojąc 10/8/6 [...]
No a jeśli chodzi o podział treningów inny niż popularne 1.klata, bic.; plecy, tric.; nogi, barki- to jest cos pośredniego bliższego FB np.1 klata, plecy, barki;2 bic. tric. uda; albo 1. klata, barki, tric; 2 plecy, biceps, uda- stosowałem takie odmiany dość długo. Choć na tym pierwszym tak skrytykowanym uważam, że podniosła mi się siła w [...]
klata przed wygladala dziwnie tzn. lewa piers byla bardziej podkreslona niz prawa... tak mi sie zdaje ;) a po ... pieknie :) widac wielkie postepy, brzuch lepszy , bardzo mi sie podobaja barki :) no i klata tez ladnie zrobiona oczywiscie :) pozdro :)
Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]
[...] przysiadach ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (ramiona, barki) po raz kolejny - ćwiczenia które masz na "ramiona" to ćwiczenia na barki. Nie ma takiej partii mięśniowej "ramiona". Gdy ktoś mówi, że ma plan z [...]
Trochę stron jest, więc przekopanie tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po [...]